Имя  
Пароль  



Как подготовиться к поездке на горнолыжный курорт

Отпуск хорош не только в летнее время, но и зимой, ведь зимой можно поехать на горнолыжный курорт. Ради того, чтобы покататься на горных лыжах, многие делят отпуск на две части, оставляя хотя бы недельку на занятия любимым видом спорта. Для того, чтобы зимний отпуск прошел успешно, важно позаботиться как о хорошей экипировке, так и о физической форме. Будет очень обидно, если в первые же дни отпуска вы получите ушибы или вывихи, причем не от недостаточного мастерства, а лишь от недостатка подготовки.

Начинать готовиться к зимнему отпуску лучше заранее, желательно потратить не менее трех месяцев на занятия стрейчингом и укрепление мышц ног. Особое внимание во время тренировок нужно уделять мышечному каркасу и сердечно-сосудистой системе. Опытные тренеры рекомендуют заниматься ежедневно, но не допускать перенагрузок.

Для укрепления мышц ног идеально подходит катание на велосипеде, прыжки, силовые упражнения для ног. Прыжковые тренировки со скакалкой, как и пробежки, доступны для всех. Для того, чтобы бегать, ходить в быстром темпе или прыгать со скакалкой совершенно не обязательно покупать дорогой абонемент в престижный фитнес-клуб. Пробежки рядом с домом можно проводить в любое удобное для вас время, не обязательно утром. Для большинства из тех, кто работает в режиме стандартной пятидневки, более удобным временем для пробежки является вечер.

Выходные дни желательно посвятить велосипедным или пешим прогулкам на свежем воздухе, а также выделить время на поход в тренажерный зал. Именно предварительные тренировки будут гарантией успешного отпуска и отсутствия травм. Горные лыжи — это не только красивая экипировка и возможность покрасоваться на заснеженном склоне, это еще и вид спорта, предполагающий высокие физические нагрузки, чреватые травмами при недостаточной подготовке.

Не поленитесь уделить достаточное время растяжке подколенных сухожилий и голеностопа, укреплению мышц таза, упражнениям на координацию. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, для этого удобно использовать различных видов утяжелители, а также гантели. Приседания, махи ногами, прыжки — все эти упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях. После тренировки обязательно посвятите не менее 15 минут стрейчингу, уделяя повышенное внимание растяжке мышц ног и спины. Несколько упражнений из йоги также пойдут на пользу.


Cтатьи

Скейтбординг: история развития от возникновения до современности
Скейтбординг является зрелищным и интенсивно развивающимся видом экстремального спорта.
Моржевание – секрет здоровья
Целительные свойства холодной воды на Руси были известны издавна и появились гораздо раньше бань и парных процедур.
Спортивная ходьба – спасение от лишнего веса
Согласно статистике, каждый десятый человек страдает ожирением. Активный образ жизни и спортивная ходьба помогают справиться с этим недугом.
Футбол: история появления
Англия XII века. Считается, что именно в это время и в этом месте начала свой путь история футбола.

Посмотреть все статьи