По видам спорта

Спортивная фигура, здоровье
Единоборства
Футбол, баскетбол, хоккей и т.п.
Спорт на открытом воздухе
Зимние виды спорта
Хоккей
Водные виды спорта
Фитнес
Общие статьи
Adidas
Nike
Salomon

По брендам

Adidas
Nike
Reebok
Salomon

Правила спорта

Футбол
Баскетбол
Волейбол
Хоккей


Дата публикации статьи: 04.04.2012
Количество просмотров: 5755


Спортивная ходьба — спасение от лишнего веса

Согласно статистике, каждый десятый взрослый страдает от ожирения. Существует множество способов борьбы с данным недугом. Это и различные комплексы гимнастических упражнений, и диеты, и всякого рода терапии. Однако чтобы избавиться от лишних килограммов, нет необходимости часами тренироваться в спортивном зале, доводя себя до полного изнеможения. Есть более приятный и легкий способ сбросить вес. Это спортивная ходьба.

Американские ученые пришли к выводу, что любительская спортивная ходьба является наиболее щадящим способом похудения, который подойдет любому человеку вне зависимости от его физической подготовки.

Спортивная ходьба оказывает на организм оздоровительное действие. Спортивные прогулки на свежем воздухе стабилизируют артериальное давление, способствуют снижению уровня сахара в крови и выработке гормона роста. Кроме того, спортивная ходьба хорошо тонизирует мышечный тонус и работу сосудов, помогает защититься от стресса и избавиться от психического напряжения.

Двухкилометровая спортивная прогулка в спокойном темпе заменяет четырнадцать минут быстрого бега и сжигает 200 ккал. Такая ходьба не предполагает сильных нагрузок на позвоночник и суставы и напоминает, скорее, плавное скольжение, а не резкие прыжкообразные движения, характерные для бега.

Спортивная ходьба — это вид спорта, доступный каждому. Чтобы заниматься ходьбой, вам не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать специальное оборудование. Достаточно просто надеть кроссовки и выйти на улицу. А лучше — в парк, где воздух чист и богат кислородом. Для спортивной ходьбы лучше всего подойдет обувь с невысоким подъемом и на резиновой подошве. Лесные тропинки и садовые дорожки — самый лучший «стадион» для спортивной ходьбы.

Существует несколько правил, соблюдение которых даст наилучший эффект от тренировки. Прежде всего, важно обратить внимание на положение спины: она должна быть прямой, а корпус — наклонен вперед примерно на 10 см. Руки — чуть согнуты в локтях, ноги же нужно держать прямыми. Основным движением в спортивной ходьбе является перекат стопы с носка на пятку без отрыва от поверхности. Во время правильной ходьбы тело должно быть максимум расслабленным, а дыхание — спокойным и равномерным. Темп движения подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и длительности тренировок.

По мнению специалистов, женщины должны преодолевать в неделю 48-километровую, а мужчины — 56-километровую дистанцию спортивной ходьбой. Это 7-8 км в день.

Если во время ходьбы ощущается боль в груди или мышцах, необходимо сбавить темп, перейдя на обычный шаг. Делать это нужно постепенно: при резких остановках нагрузка на организм существенно возрастает. Занятия спортивной ходьбой дадут больший эффект, если во время упражнений использовать элементы отягощения, например, гантели.

Спортивная ходьба хороша и тем, что приносит пользу не только телу, но и душе. Во время активных пеших прогулок на природе голова освобождается от тяжелых мыслей, поднимается настроение и приходит вдохновение. Кроме того, спокойная спортивная прогулка дарит прекрасную возможность пообщаться с тем, кто идет рядом.